1. Incluyas la máxima variedad de alimentos en tu dieta. Es importante que recuerdes que no hay alimentos "buenos o malos", que "engordan o no engordan", sino dietas correctas o incorrectas.
2. Realices un adecuado reparto de las ingestas para así evitar los atracones y los ayunos. Intenta hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
3. Comas despacio y mastiques bien.
4. Bebas aproximadamente de 4 a 8 vasos de agua al día.
5. Aumentes el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras enteras o frescas, legumbres, alimentos integrales y frutos secos.
6. Limites el consumo de azúcares, sal, dulces, bebidas refrescantes y bebidas alcohólicas.
7. Utilices el aceite de oliva virgen o virgen extra como grasa en lugar de mantecas, mantequillas o margarinas.
8. Priorices el consumo de pescado (tanto blanco como azul) frente a las carnes y de éstas selecciona, habitualmente, las de menor contenido en grasa.
9. Elijas leche y productos lácteos bajos en grasa.
10. Selecciones como técnica culinaria el horno, la plancha o el hervido frente a las frituras, que deben ser ocasionales.
11. Reduzcas el consumo de alimentos precocinados, siempre que puedas elabora los alimentos de un modo casero.
12. Mantengas los rasgos tradicionales de la Dieta Mediterránea, recuperando platos, recetas y costumbres.
Y NO OLVIDES...MUÉVETE TODOS LOS DÍAS!!!PORQUE...
-El ejercicio físico mejora la absorción del calcio.
-Mejora la salud cardiovascular.
-Incrementa la autoestima y disminuye el riesgo de depresión.
-Previene el sobrepeso y la obesidad.
-Andar a paso ligero, unos 30 minutos cada día, es una manera saludable de aumentar la actividad cotidiana.
SENTIRSE BIEN ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO
¡ANÍMATE, EMPIEZA AHORA CON UNA VIDA SALUDABLE!
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